Короткие прогулки после еды нормализуют уровень сахара в крови

Небольшие прогулки после еды снижают риск развития диабета 2 типа у пожилых людей, помогая избежать резкого повышения уровня сахара в крови.

Исследователи предположили, что три коротких цикла упражнений в день позволяют лучше контролировать уровень сахара в крови. Отдых после еды – худшее, что можно представить, говорят медики из Университета Джорджа Вашингтона. Погуляйте с собакой или в одиночку на протяжении 15 минут, чтобы защититься от диабета.

Другие исследования показали, что похудение и физические упражнения предотвращают развитие диабета 2 типа. Однако пожилым людям крайне тяжело тренироваться регулярно, потому ученые рассмотрели варианты альтернативных физических нагрузок.

Известно, что с возрастом количество мышечной массы снижается и секреция инсулина поджелудочной железой тоже снижается. Организм нуждается в дополнительном инсулине для регулирования уровня сахара в крови и избежание толерантности к глюкозе. Три короткие прогулки после трех приемов пищи эффективно контролировали уровень сахара в крови на протяжении 24 часов. Особенно важно отправляться на прогулку на протяжении трех часов после ужина.

В исследовании приняло участие десять человек в возрасте 60 лет и старше с высоким риском развития диабета типа 2 из-за недостаточной физической активности и высокого уровня сахара натощак. Первый день они занимались после приема пищи тем, чем обычно. На второй день они отправлялись на пятнадцатиминутную прогулку после еды или гуляли по 45 минут с утра и вечером. Ученые измеряли уровень сахара в крови непрерывно на протяжении 48 часов.

Выяснилось, что обычная ходьба в умеренном темпе после еды оказалась эффективнее долгих прогулок два раза в день. Однако результаты должны быть подтверждены в более крупных исследованиях с большим количеством участников.