Высокоинтенсивные тренировки, которые являются популярным способом поддержания хорошей фигуры без больших затрат времени, как известно, защищают от ишемической болезни сердца (ИБС). Но можно ли тренироваться, если диагноз уже поставлен?
Ученые из норвежского университета науки и технологии в Тронхейм получили данные четырех рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы определить наиболее эффективный вид физических нагрузок для пациентов с ИБС.
Ученые анализировали изменения в VO2max — показатель пикового потребления организмом кислорода среди участников старше 18 лет с ишемической болезнью сердца.
Тренировки продолжались 12 недель. Участники исследования бегали, ходили в гору, тренировались на свежем воздухе или в зале по системе 4x4, которая предусматривает чередование 4 минутных интервалов высокоинтенсивных упражнений и 3-минутных интервалов упражнений с умеренной интенсивностью, которые повторяются четыре раза.
Показатель VO2max (максимальное потребление кислорода — определяет уровень физической подготовки) до и после тренировок оказался одинаковым, но интенсивные интервальные нагрузки имели большую эффективность. Интенсивность физических упражнений определяется по процентному отношению показания пульса к максимально допустимому сердечному ритму (HR-макс) во время нагрузок. Высокая интенсивность достигается, когда сердце сокращается в ритме 85-95% от максимально допустимого значения.
В целом показатель VO2max вырос на 11,9%, в среднем после 23,4 тренировок, проведенных за 12 недель. Однако высокоинтенсивные нагрузки оказались больший эффект, когда показатели пульса поднимались до отметки 92% по сравнению с тренировками с низкой и средней интенсивностью.
Написать нам