Добровольцев попросили выполнять по две 20-секундные сессии на велотренажере три раза в неделю. Всего один сеанс упражнений, включая перерывы, занимал 10 минут. Спустя шесть недель исследователи увидели, что уровень инсулина вырос на 28%.
Диабет 2 типа возникает, когда уровень сахара в крови уровни поднимается до опасно высокого уровня из-за снижения функции инсулина, нередко вызванного малоподвижным образом жизни. Диабет дает опасное осложнение на сердце, почки, глаза и ноги.
Регулярные упражнения могут помочь сдержать рост уровня сахара в крови, но большая часть населения не уделяет даже 30 минут на физические нагрузки в неделю.
Доктор Нильс Воллаард заявил: «Наши мышцы обладают запасами сахара, называемого гликогеном, для использования во время тренировок. Чтобы пополнить эти запасы после тренировки мышцы берут сахар из крови. У неактивных людей мышцы имеют низкие потребности, потому развивается низкая чувствительность к инсулину, повышается уровень сахара в крови, и, в конечном счете, появляется диабета 2 типа».
Ученые знали о том, что интенсивные тренировки повышают чувствительность к инсулину, но решили изучить, насколько короткими могут быть такие нагрузки.
Опыты показали, что короткие интенсивные забеги взломали столько гликогена за 20 секунд, сколько умеренные физические нагрузки за час.
Однако этот тип упражнений не подходит для похудения, поскольку тренировки слишком коротки, чтобы сжигать много калорий, но они улучшают уровень общей физической подготовки.
Написать нам