Ученые нашли лучшее упражнение против жира на животе

Аэробные упражнения лучше тренировок с гантелями помогают избавиться от жира на животе, связанного с большим риском для здоровья.

На протяжении восьми месяцев ученые сравнивали эффективность аэробных упражнений (бег трусцой) и тренировки с отягощениями (тяжелая атлетика) или сочетания этих двух видов деятельности на примере 196 взрослых возраста 18 до 70 лет с избыточным весом.

Участники из одной группы пробегали около 15 км в неделю, достигая на 80% максимума частоты сердечных сокращений, а в другой группе люди делали три вида упражнений с 8-12 подходами три раза в неделю.

Ученых из университета Дюка интересовало на то, как эти типы упражнений сокращают жир в брюшной полости, заполняющий пространство между внутренними органами. Этот тип жира называется висцеральным, и он связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Аэробные упражнения значительно сократили объем висцерального жира, а также снизили некоторые показатели: резистентность к инсулину, печеночные ферментов и триглицериды. Силовые упражнений не позволили добиться подобных результатов, поскольку они направлены на рост мышечной массы, а не на сжигание лишних калорий.

Аэробные упражнения сожгли на 67% больше калорий, чем тренировки с силовыми упражнениями.