Только комплексные тренировки укрепляют кости

Остеопороз поражает больше чем 200 миллионов человек во всем мире и является серьезной угрозой для здоровья. Чтобы предотвратить потерю костной ткани, врачи рекомендуют регулярные занятия физкультурой, хотя предыдущие исследования показывали спорные результаты относительно физических нагрузок.

Новое исследование, проведенное учеными из Университета Миссури, обнаружило, что занятия с высоким уровнем нагрузки, такие как пробежки или аэробика, оказывают более высокий эффект на плотность костной массы, чем обычные тренировки. Настоящая польза от силовых тренировок и упражнений на выносливость достигается тогда, когда они направлены не только на изменение массы тела, но и ее состава. Люди, выполняющие силовые упражнения, также должны тренировать свою выносливость. Те, кто тренируется с помощью езды на велосипеде или плавания, должны ввести в программу занятий силовые нагрузки. «Программы тренировок, направленные на увеличение плотности костной массы, должны быть разработаны с учетом реакции костей на нагрузки», - говорит Пэм Хинтон, адъюнкт - профессор из отделения физиологии, питания и физкультуры. – «Только те участки скелета, которые испытывают нагрузки, становятся более крепкими. Например, упражнения для верхней части тела не укрепят бедра. Реакция костей зависит от силы, направления и степени нагрузок. Поэтому силовые, динамические и разносторонние нагрузки, включая подъемы тяжестей, повышают плотность костей. Игры в баскетбол, волейбол, или футбол также относятся к хорошим вариантам».