Семидневная программа нагрузок ослабляет риск рака

Ежедневная физическая активность на протяжении тридцати минут снижает риск развития некоторых видов рака. Эксперты из Центра рака им. Андерсона создали план нагрузок, подходящий каждому.

Не нужно делать гимнастику или совершать утренние пробежки, говорят ученые, поскольку выполнение ежедневных действий уже является физической нагрузкой при высокой частоте сердечных сокращений и увеличении дыхания. Физическая активность сокращает количество жира в теле, снижает уровни гормонов, влияющие на риск рака груди и эндометрия, а также налаживает работу пищеварительной системы, уменьшая вероятность колоректального рака. Ежедневные нагрузки надо комбинировать с кардио нагрузками, а также упражнениями по подъему тяжестей, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, улучшить крепость костей и сжечь больше калорий. Некоторые специалисты говорят, что можно уделять тренировкам по десять минут три раза в день, постепенно увеличивая время разминки.