При болях в области шеи показаны силовые нагрузки

Последние исследования показали, что силовые нагрузки могут облегчить хронические боли в шее и плечах. Эта проблема встречается все чаще, так как люди проводят много времени за компьютером. Боль в шее и плечах обычно возникает в верхней части трапециевидной мышцы, охватывающей верх спины и плеча и участвующей в движениях шеи. Постоянно повторяющиеся монотонные задания, например, работа за компьютером или на конвейере, могут вызывать уплотнение и болезненность мышцы.

В исследовании участвовали 49 датских женщин с хроническими болями в трапециевидной мышце, проводивших большую часть своего рабочего дня за компьютером. Случайным образом их распределили на три группы. В двух группах женщины выполняли силовые или аэробные упражнения под контролем тренера, в контрольной группе – получали консультации врача-специалиста, но упражнений не делали. Женщины из первой группы в течение 10 недель разрабатывали мышцы шеи и плеч с помощью силовых упражнений 3 раза в неделю по 20 минут. Вторая группа выполняла аэробные упражнения на велотренажере. После 10 недель занятий в первой группе отмечено уменьшение болевых ощущений на 70-80 % по сравнению с исходным уровнем. Во второй же группе женщины часто чувствовали себя лучше в течение пары часов после занятий, однако длительного улучшения не наблюдалось. Результаты этих исследований были опубликованы в журнале Arthritis & Rheumatism. Руководитель исследований д-р Ларс Л. Андерсен из Национального исследовательского центра изучения производственных условий (Копенгаген, Дания) заявляет, что упражнения, нацеленные на болезненные шейные и плечевые мышцы, более эффективны для улучшения состояния, чем общая физическая тренировка. Силовая тренировка активизирует метаболизм белка в мышце, рассказал д-р Андерсен представителю Reuters Health, способствуя восстановлению болезненной мышечной ткани. К тому же, более сильные мышцы способны выдержать большую нагрузку, что предотвращает развитие болевых ощущений. Боли в области шеи могут появиться также в результате артрита или хронических головных болей. По словам Андерсена, напряженность и болезненность в области верхней части спины и плечевого пояса являются основными признаками того, что причиной боли является трапециевидная мышца. Силовые упражнения, выполнявшиеся в этом исследовании, были простыми. В основном это были стандартные упражнения для плечевого пояса и верхней части спины, например, медленное разведение в стороны рук с гантелями. Таким образом, их можно выполнять и в домашних условиях. Доктор Андерсен отметил, что некоторые люди с хроническими болями в шее захотят вначале проконсультироваться у специалиста по ЛФК, но это следует предоставить на усмотрение самого пациента.