Как облегчить предменструальный синдром?

Предменструальный синдром (ПМС) затрагивает многих женщин. Обычно он проявляется перед началом менструации. Симптомы могут включать резкую перемену настроения, усталость, бессонницу, расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта, а также боли в суставах и мышцах.

Министерство здравоохранения и социального обеспечения США предлагает следующие рекомендации, чтобы облегчить симптомы ПМС: Ежедневно пейте поливитамины, содержащие фолиевую кислоту, кальций и витамин D. Делайте зарядку. Придерживайтесь здорового рациона питания, употребляйте цельное зерно, фрукты и овощи. Ограничьте себя в чрезмерном употреблении соли, сахара, кофеина, алкоголя. Меньше курите. Постарайтесь спать по восемь часов в день. Снимите стресс разговорами с друзьями, физическими упражнениями или ведением дневника. Принимайте обезболивающие для облегчения болей в груди, мышечных, головных болей и болезненных спазмов.