Физическая активность — дело каждой свободной минуты

Многие люди предполагают, что без тренажеров и крепатуры физические нагрузки не приносят пользы.

«Это отчасти верно, особенно для спортсменов», — говорит Брэд Бискап из Центра здоровья из университета Коннектикута. — «Тем не менее, для остальных людей, которые выбирают физические упражнения для здоровья, это не так. Основную выгоду можно получить от физических нагрузок умеренной интенсивности, особенно когда необходимо снизить уровень холестерина, артериальное давление, вылечить диабет и потерять вес. Чем выше интенсивность, тем больше риск получения травмы, появления болей в мышцах, прекращения тренировок».

Ученые заявляют, что Рим строился не за один день, потому за одно посещение тренажерного зала нельзя построить здоровье. Также нельзя пройти за несколько километров в день без крепатуры в мышцах и усталости. Надо начинать с 10 минут ходьбы на протяжении двух недель, постепенно добавлять по 5 минут каждую последующую неделю. Рекомендуемое время спортивной прогулки должно составлять 30-45 минут четыре-пять дней в неделю.

Надо помнить о том, что любые физические нагрузки, связанные с непрерывным движением мышц, а также учащением пульса, уже приносят пользу организму.

Предлагаем несколько простых вариантов физической активности:

Ходите по лестнице

Откажитесь от лифта и сжигайте калории на ступеньках! Даже один лестничный пролет хорошо тренирует сердце. В случае нехватки дыхания надо замедлить темп. Если сил хватает, можно переступать через две ступеньки, изменить шаг.

Парковаться подальше

Можно обмануть собственную лень и ставить машину подальше от места работы на больших стоянках — это шанс решиться на небольшую, но нужную прогулку.

Пользуйтесь всеми возможностями

Магазин расположен в полукилометре по прямой дороге? Не садитесь в машину — гуляйте, бегайте трусцой, катайтесь на роликах или велосипеде. Используйте время покупок, чтобы поднять частоту сердечных сокращений.

Убирайте дома

Включите бодрую музыку, наденьте свободную одежду и двигайтесь, пока приводите дом в порядок. Такая уборка повысит настроение, укрепит здоровье.

Занимайтесь в паре

Вместе веселее. Привлекайте друзей, супругу или супруга к физической активности. Ходите гулять, бегайте по утрам, болтайте — физическая активность будет в радость.

Участвуйте в игре

Вместо того чтобы сидеть на скамейке в парке и смотреть за детьми, играйте вместе с ними! Бросайте мяч, освойте теннис.

Ходите в рабочее время

Если нужно встретиться с сотрудником, не приглашайте его к себе, а сходите к нему. Не все компании имеют тренажерные залы для работников, так пользуйтесь длинными коридорами во время обеденного перерыва и ходите.