Длительные физические нагрузки провоцируют переедание и мешают худеть

Датские ученые определили, что люди с избыточным весом и малоподвижным образом жизни сбросили вес, выполняя физические упражнения ежедневно по 30 минут в день на протяжении месяца. Они потеряли столько же веса и жира, сколько люди, которые тренировались по часу в день.

Ученые полагают, что занимаясь интенсивно по 30 минут, люди выкладывались по полной программе. В группе, которая тренировалась 60 минут, срабатывали компенсаторные механизмы — участники исследования потребляли больше калорий.

Известно, что интенсивное расходование энергии заставляет организм человека требовать больше пищи в качестве компенсации. Возможно, тренировки по 60 минут приводят к большей компенсации, чем тренировки по 30 минут в день.

В среднем, мужчины, которые занимались по 30 минут в день, потеряли по 3,6 кг за три месяца, а те, которые занимались по 60 минут в день, потеряли по 2,7 кг. Сокращение жира в организме составило примерно по 4 кг в обеих группах.

Исследователи полагают, что и тридцатиминутных физических нагрузок достаточно, чтобы заставить человека пропотеть и сбросить вес.

Они пригласили для участие в эксперименте 62 здоровых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих избыточный вес умеренно. Их разделили на группы: интенсивных физических нагрузок (сжигание около 600 ккал в день за 60 минут аэробных упражнений), умеренная физических упражнений (300 ккал в день за 30 минут), и контрольная группа сидячего образа жизни. Программа реализовывалась на протяжении 13 недель. Интенсивность нагрузок повышалась три раза в неделю.

Оказалось, что во время тренировки мужчины из группы интенсивных физических нагрузок сжигали в два раза больше калорий, чем мужчины из группы умеренных нагрузок, но энергетический баланс у них оставался одинаковым. Он рассчитывается, как разница между калориями, поступившими в организм вместе с пищей, и потраченными в результате физической активности калориями.

Результаты показали, что положительный энергетический баланс составил 83% в группе умеренных физических упражнений, а в группе интенсивных нагрузок люди стали потреблять на 20% больше калорий, чем терять.

Ученые полагают, что нет смысла тренироваться по часу в день — тридцати минут вполне достаточно для снижения массы тела.