Ученые из Копенгагена предложили новую программу тренировок 10-20-30 для тех, кто занимается бегом.
На протяжении семи недель результат при забеге на 1500 метров улучшился на 23 секунд и почти на минуту при пятикилометровом забеге. При этом время тренировок сократилось на 50%. В исследовании участвовало 18 бегунов. В дополнение ко всему у них на протяжении исследования снизилось артериальное давление и уровень холестерина в крови.
Концепция 10-20-30 повышает выносливость человека, сообщает профессор Йенс Бангсбо из Департамента упражнения и спортивных наук, руководитель проекта.
«Результаты показывают, что самые интенсивные тренировки имеет большой потенциал для улучшения состояния здоровья уже тренированных людей», — говорит он.
Также после тренировок по новой схеме бегуны отметили снижение стресса.
Концепция 10-20-30 включает 1 км разминки на низкой скорости, затем 3-4 серии по 5 минут, которые чередуются с двухминутным отдыхом. Каждая серия состоит из 5 последовательных минутных интервалов, которые разбиты на 30, 20 и 10 секунд, соответствующих низкой, средней и максимальной интенсивности тренировки.
В общей сложности тренировка занимает 20-30 минут, включая разминку. Поскольку концепция 10-20-30 имеет дело с относительными скоростями и включает 2-минутные периоды отдыха, люди с различным уровнем физической подготовки могут использовать эту схему.
Написать нам