Ученые из Северо-западного медицинского университета обнаружили, что люди в возрасте средних лет и старше могут преодолеть бессонницу с помощью аэробных нагрузок.
Кроме того, согласно результатам эксперимента, физические занятия действовали лучше лекарств, улучшая продолжительность сна.
Известно, что бессонница появляется с возрастом, потому крайне важно найти немедикаментозные методы борьбы с ней.
Сон — залог здорового образа жизни, как питание и физические нагрузки. Улучшая сон, можно избавить человека от различных проблем. Люди, спящие плохо, обычно склонны к появлению хронических заболеваний, таких как гипертония и диабет.
В исследовании приняло участие 23 взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни. Они все засыпали плохо и чувствовали усталость днем. Бессонница наиболее распространена у женщин. Им предложили проводить по два 20-минутных занятия аэробикой в день или по одному занятию продолжительностью в 20-40 минут четыре раза в неделю на протяжении 16 недель. Они занимались на велотренажерах и беговой дорожке. Участники из контрольной группы посещали кулинарные кружки и музеи.
Обе группы также прослушали лекции о хорошей гигиене сна. В конце концов, выяснилось, что физические упражнения улучшили качество сна, привели к сокращению признаков депрессии, избавили людей от дневной сонливости.
Написать нам