Жажда - это симптом?

Что такое жажда? Какие признаки дегидрации? Как утолить жажду летом? Что такое жажда? Тело взрослого человека на 70-75% состоит из воды, потому незначительное уменьшение ее содержание, примерно на 350 мл для среднего веса в 70 кг, приводит к ощущению жажды. Ежедневно потребление жидкости превышает потребности тела, но именно так поддерживается водно-солевой баланс, поскольку, ежесекундно теряя жидкость, организм очищает себя от токсинов, шлаков и солей. Жажда возникает либо при: - снижении объема циркулирующей крови; - снижении артериального давления (именно оно гонит кровь и питательные вещества к органам). Если раньше жажда пояснялась высыханием слизистых оболочек, то теперь научно доказано, что сухость во рту – всего лишь симптом, а не причина жажды. Регуляция водно-солевого обмена происходит следующим образом: - снижение объема клеток и внеклеточной жидкости приводит к потере жидкости; - кровь становится более насыщенной (соленой) и теряет объем; - снижаются объемы осморецепторных клеток; - почки выделяют ренин; - рецепторы растяжения в сердце сигнализируют об уменьшении объема крови; - гипоталамус получает сигнал от волокон блуждающего нерва, которые связаны с рецепторами растяжения; - рецепторы слизистой рта сигнализируют об уменьшении выделения слюны и сухости. При поступлении в организм воды именно мозг с помощью осморецепторов узнает о том, что вода попала в организм, проверяет состояние клеток и говорит «хватит». Какие признаки дегидрации? Жажда может быть острой и постоянной, и от ее характера зависит то, на что она указывает. Потеря влаги происходит даже при обычной поездке в автомобиле – через дыхание, а также: - при потоотделении; - с рвотой; - при повышении температуры; - с приливами; - при солнечных ожогах; - из-за неправильного питания. Именно из слюны организм начинает брать жидкость в случае снижения ее объема, но до появления сухости во рту человек теряет ее достаточное количество. Потому жажда всего говорит о легком обезвоживании. О нарушении водного баланса говорит множество симптомов: - слабость; - потеря аппетита; - покраснения на коже; - жжение в желудке; - головная боль; - головокружение; - сухость во рту; - сухой кашель; - плохая переносимость жары; - темная моча с резким запахом. Хроническая потеря 1% жидкости отражается на физической и психической работоспособности, на работе мышц, на состоянии суставов. Жажда является опасной не только из-за обезвоживания. Следует обратиться к врачу, если: 1. Наряду с ощущением сильной жажды повышаются аппетит и выделение мочи (это первые признаки диабета второго типа). 2. Если сильная жажда пересушивает губы, слизистые носа, рта. 3. Если жажда приводит к слабости и усталости. Как утолить жажду летом? Лето объединяет множество факторов, усиливающих жажду: повышенную температуру, солнечные ожоги, двигательную активность по жаре, потому потребление и вывод воды из организма ускоряется. Привычная потребность в двух литрах повышается до трех литров в день. Для того, чтобы водно-солевой обмен не нарушался, рекомендуется: 1. Начинать утро со стакана воды, постоянно пить на протяжении дня, держа воду под рукой. 2. Есть больше овощей и фруктов, содержащих влагу. 3. Надо помнить, что употребление более трех чашек кофе и алкогольных напитков, наоборот, повышают потребность в жидкости. 4. Пить два стакана воды за два часа до физических нагрузок, и на их протяжении так же попивать воду. Конечно, существует масса нюансов по поводу потребления жидкостей: - молоко, соки – относятся к калорийным продуктам, и об этом стоит помнить, восполняя ими потери жидкости; - примерно литр жидкости необходимо потреблять в первых блюдах (супах); - газированные напитки не подходят для утоления жажды, потому что химические элементы в их составе, нарушают баланс слизистой желудка; - не стоит за один раз выпивать более двух третьих стакана воды; - особенно полезны для здоровья – зеленый чай, отвары листьев мяты, черной смородины, малины, брусники, цветов ромашки, подбираемые по вкусу. Нужно помнить об опасностях потребления жидкости: - прием воды во время приема пищи нарушает кислотность желудка; - нужно пить за 30 минут до еды и за час после нее; - нельзя пить воду непосредственно перед нагрузками, чтобы не усилить вывод натрия; - люди с нарушением работы почек, сердца должна советоваться с лечащий врачом о количестве выпиваемой жидкости.