Все клиники Москва
Консультация

Правила здорового сна

Какие функции выполняет сон? 

Сон играет важную роль для восстановления работоспособности организма. Также помогает усваивать информацию прошедшего дня и сглаживать негативные влияния на иммунную систему. 

Сон выполняет для человека такие функции

  • обеспечивает полный отдых; 
  • восстанавливает иммунитет;
  • регулирует механизмы памяти, снимает стресс; 
  • способствует налаживанию процесса метаболизма. 

Организм решает во сне основные проблемы, связанные с лишним весом, нарушением обмена веществ, нарушением работы внутренних органов, воспалительными процессами. 

К чему приводит недосыпание? 

Сон важнее для организма, чем пища. 

Человек может обходиться без пищи около двух месяцев, а без сна он не проживёт более двух недель. Человек должен спать в среднем 7-8 часов в день. У людей, имеющих проблемы со сном, нарушается память, снижаются возможности организма, возникает беспокойство, чувство подавленности и психические расстройства. 

Также недостаток сна может иметь физиологические последствия: затуманивание зрения, озноб и слабость, быстрая утомляемость, повышенный аппетит. 

Что такое гигиена сна? 

Гигиена сна – представляет собой набор рекомендаций или сформировавшихся привычек, которые нужны для здорового и полноценного сна. 

  1. Прежде всего, необходимо соблюдать режим дня, стараться ложиться и вставать в одно время. 
  2. Не использовать кровать для еды и просмотра телевизора, чтобы сформировать подсознательную связь спальни со сном. 
  3. Если уснуть не получается на протяжении 20 минут следует перейти в другую комнату и отвлечься от необходимости сна, но ни в коем случае не включать телевизор или яркий свет в спальне. 
  4. Сократить сон в дневное время до 30-40 минут. 
  5. Во второй половине дня избегать жирной и тяжелой пищи, а, также, напитков, содержащих кофеин (кофе, кола). 
  6. Необходимо обеспечить организму баланс умственной и физической активности. Для этого рекомендуется вести активный образ жизни (больше двигаться, заниматься зарядкой). Тяжелые физические упражнения лучше выполнять не менее чем за 2 часа до сна. Хорошему засыпанию способствует получасовая прогулка. 
  7. Для нормализации сна можно принимать вечером расслабляющую ванну с хвойным экстрактом или употреблять травяные настои с успокаивающим эффектом. 

Как можно снять усталость с утра или на протяжении дня? 

  • Самый простой способ взбодриться на протяжении дня – выспаться
  • Дневной сон не должен превышать 15 минут, так как при углублении в состояние сна могут возникнуть проблемы с пробуждением, и сонливость только усилится. 
  • Ученые считают, что сонливость связана с нехваткой кислорода, так что во время рабочего перерыва можно уделить небольшой прогулке по свежему воздуху. 
  • Движение обеспечит бодрость с самого утра, потому рекомендуется начинать день с небольшой зарядки, которая прогонит сон. На протяжении рабочего дня тоже полезно делать физкультурные паузы (хотя бы пройтись по коридору). 
  • Прогнать сонливость поможет легкий массаж. Нужно потереть носогубные складки, мочки ушей, сжимать и разжимать веки. 
  • Усталость может быть связана с нехваткой витаминов. День нужно начинать со стакана свежевыжатого сока, крепкого сладкого чая с лимоном, какао, настоя шиповника, компота из сухофруктов.

Консультация специалистов

Венерология и дерматология

У ребёнка красные бляшки на попе

Около полторы недели назад у ребенка появилсь красные бляшки на попе, сейчас начинают появляться на ногах и животе, и вокруг глаза шелушение, ребенка они вроде не беспокоят. У ребенка с первым прикормом была аллергия " дерматит". Подскажите к какому врачу обратится и что это может быть. Ребёнку 2 года и 3 месяца.

Вопрос задавали 1727 дней назад

Самара

Последний ответ:

Гинекология

Что делать?

С 1 ноября-28 декабря не было половой связи, а 28-11 января была каждый день. Должны начаться месячные они не идут уже второй день. Делала тест отрицательно

Вопрос задавали 1941 день назад

Омск

Последний ответ:

1937 дней назад
Педиатрия

Ребёнок плохо спит ночью что делать?

«Здравствуйте! Ребёнку 8 месяцев плохо спит.Ночью просыпается каждый час ,кушает тоже плохо.Едим каши,пюре и грудное молоко.Зубов ещё нет. Как всё нормализовать? Раньше таких проблем не было ни со сном ни с питанием.»

Вопрос задавали 1942 дня назад

Екатеринбург

Последний ответ:

1937 дней назад

Не нашли ответ?

Вы всегда можете проконсультироватьсяна нашем сайте