Правила здорового сна

Какие функции выполняет сон? 

Сон играет важную роль для восстановления работоспособности организма. Также помогает усваивать информацию прошедшего дня и сглаживать негативные влияния на иммунную систему. 

Сон выполняет для человека такие функции: 

• обеспечивает полный отдых; 
  
• восстанавливает иммунитет;
  
• регулирует механизмы памяти, снимает стресс; 
  
• способствует налаживанию процесса метаболизма. 
  

Организм решает во сне основные проблемы, связанные с лишним весом, нарушением обмена веществ, нарушением работы внутренних органов, воспалительными процессами. 

К чему приводит недосыпание? 

Сон важнее для организма, чем пища. 

Человек может обходиться без пищи около двух месяцев, а без сна он не проживёт более двух недель. Человек должен спать в среднем 7-8 часов в день. У людей, имеющих проблемы со сном, нарушается память, снижаются возможности организма, возникает беспокойство, чувство подавленности и психические расстройства. 

Также недостаток сна может иметь физиологические последствия: затуманивание зрения, озноб и слабость, быстрая утомляемость, повышенный аппетит. 

Что такое гигиена сна? 

Гигиена сна – представляет собой набор рекомендаций или сформировавшихся привычек, которые нужны для здорового и полноценного сна. 

1. Прежде всего, необходимо соблюдать режим дня, стараться ложиться и вставать в одно время. 
   
2. Не использовать кровать для еды и просмотра телевизора, чтобы сформировать подсознательную связь спальни со сном. 
   
3. Если уснуть не получается на протяжении 20 минут следует перейти в другую комнату и отвлечься от необходимости сна, но ни в коем случае не включать телевизор или яркий свет в спальне. 
   
4. Сократить сон в дневное время до 30-40 минут. 
   
5. Во второй половине дня избегать жирной и тяжелой пищи, а, также, напитков, содержащих кофеин (кофе, кола). 
   
6. Необходимо обеспечить организму баланс умственной и физической активности. Для этого рекомендуется вести активный образ жизни (больше двигаться, заниматься зарядкой). Тяжелые физические упражнения лучше выполнять не менее чем за 2 часа до сна. Хорошему засыпанию способствует получасовая прогулка. 
   
7. Для нормализации сна можно принимать вечером расслабляющую ванну с хвойным экстрактом или употреблять травяные настои с успокаивающим эффектом. 
   

Как можно снять усталость с утра или на протяжении дня? 

• Самый простой способ взбодриться на протяжении дня – выспаться. 
  
• Дневной сон не должен превышать 15 минут, так как при углублении в состояние сна могут возникнуть проблемы с пробуждением, и сонливость только усилится. 
  
• Ученые считают, что сонливость связана с нехваткой кислорода, так что во время рабочего перерыва можно уделить небольшой прогулке по свежему воздуху. 
  
• Движение обеспечит бодрость с самого утра, потому рекомендуется начинать день с небольшой зарядки, которая прогонит сон. На протяжении рабочего дня тоже полезно делать физкультурные паузы (хотя бы пройтись по коридору). 
  
• Прогнать сонливость поможет легкий массаж. Нужно потереть носогубные складки, мочки ушей, сжимать и разжимать веки. 
  
• Усталость может быть связана с нехваткой витаминов. День нужно начинать со стакана свежевыжатого сока, крепкого сладкого чая с лимоном, какао, настоя шиповника, компота из сухофруктов.