Пока стресс не стал привычкой

Что такое стресс? Как определить у себя стресс? Как справиться со стрессом? Что такое стресс? Стресс – состояние, при котором активизируются адаптационные механизмы в организме, что приводит к определенным физиологическим реакциям в ответ на раздражитель. Человек реагирует на стрессовую ситуацию, проходя три стадии: - фаза тревоги, когда повышается выброс адреналина, нонадреналина и глюкокортикоидов, то есть организм отвечает на экстренную ситуацию (активизация симпатической системы); - фаза устойчивости характеризуется «привыканием» к раздражителю под воздействием гормонов; - фаза истощения проявляется в том, что организм больше не может поддерживаться себя дополнительным уровнем гормонов и приходит к истощению, упадку сил. Любая реакция тревоги, проходя последовательно три фазы – импульс – стресс – адаптация – утихает. Не имея хороших защитных реакций, не умея реагировать на стресс, человек может подвергнуться множеству физиологических и психических расстройств. Как определить у себя стресс? Состояние стресса – не только крик, истерика, повышенный пульс, учащенное дыхание и неприятные ощущения в животе. Стресс может быть разным, даже положительным (при получении неожиданного вознаграждения), и отрицательным (дистресс). Также стресс может протекать остро и длительно, постепенно истощая организм и переходя в стрессовое напряжение. Именно такое состояние наиболее опасно, поскольку притупляет защитные реакции. Стрессовое напряжение легко перепутать с усталостью, списать на депрессию, а признаки у них очень похожи: - снижение концентрации внимания; - частые ошибки в работе; - ухудшение памяти; - быстрая утомляемость; - появление различных болей в теле; - потеря аппетита; - быстрая потеря мысли при разговоре; - быстрая (нервная) речь; - тяга к сигаретам и алкоголю; - раздражительность по мелочам; - потеря чувства юмора; - ощущение постоянного внешнего давления. Как справиться со стрессом? Чаще все накопленный стресс выливается в пассивность. Человек впадает в запой, плачет, ограничивает контакты с родными и близкими, загоняя еще больше себя в тупик стресса. Пассивность можно преодолеть лишь активностью: 1. Резкой сменой образа деятельность (заняться тем, к чему лежит душа, вспомнить забытое хобби и придумать новое). 2. Чаще бывать на свежем воздухе, выходя за стены дома и стены, построенные внутри. 3. Заняться спортом, поскольку физические нагрузки улучшают настроение, активизируя выработку нужных гормонов. 4. Чаще говорить с родными и близкими о своем состоянии, что облегчит состояние. 5. Не бросаться в крайности, устраивая побег от себя; привычные дела, упорядоченный ритм жизни помогут справиться со стрессом. 6. Отказаться от кофеина и алкоголя, поскольку они вызывают лишнее напряжение и возбудимость. 7. Спать столько, сколько требует организм. Если уснуть не получается, то для успокоения можно полежать в темной комнате с закрытыми глазами. 8. Питаться правильно (полноценно) и регулярно, не пропуская приемы пищи. 9. Чаще выходить «в люди», не теряя контактов с внешним миром. 10. Изучить методики релаксации (дыхательная гимнастика, йога, медитация).