Отеки: причины и рекомендации

Около 60% нашего тела состоит из воды. Жизнь каждой клетки, важных органов и скелетной структуры зависит от водного баланса организма. Регуляторные механизмы водного баланса, сердце и почки несут ответственность за сохранение жидкости в организме на постоянном уровне. Необходимо знать, что задержка жидкости или отек приводит к обезвоживанию, и тогда начинаются другие физиологические проблемы.

Отек — незамедлительная реакция тканей на травму, будь-то вывих лодыжки, ожег или длительное сидение. Даже отечные лодыжки и ступни во время беременности и перед менструацией имеют множество причин. На отек нужно обращать внимание всегда. Более того, им надо заниматься, иначе он может привести к большему накоплению жидкости, которая ставит под угрозу функции суставов и других частей тела. Как только отек возникает в той или иной части тела, необходимо стремиться уменьшить его:

1. Двигаться

Недостаток физических упражнений является частой причиной отеков, особенно на ногах. Нужно избегать длительного сидения на работе или даже в самолете, автомобиле. Встаньте, вытяните ноги и сделайте несколько шагов. Повторяйте действия время от времени. Если подвижность ограничена (например, в кинотеатре), надо пытаться подгибать колени, поднимать ступни и шевелить пальцами ног. Сжатие мышц предотвратит накопление крови и жидкости в тканях. Также надо отказаться от привычки закидывать ногу за ногу, потому что эта поза приводит к задержке жидкости и замедлению кровообращения.

2. Поднимайте ноги выше

Если расположить ноги сидя или лежа выше сердца, то жидкость будет двигаться под действием силы тяжести. Такая поза не менее выгодна, чем движение.

3. Обеспечьте ногам поддержку

Некоторым людям приходится стоять или сидеть на протяжении нескольких часов из-за специфики работы. Они более склонны к развитию варикозного расширения вен и отеках на ногах из-за повышенного давления жидкости в кровеносных сосудах и капиллярах ног. Компрессионный трикотаж приходит на помощь сосудам, обеспечивая то сжатие, которого не хватает, когда мышцы ног отдыхают, и насосная функция стоп не работает. Однако гольфы и чулки надо подбирать только по рецепту врача, чтобы избежать чрезмерного сжатия и проблем.

4. Остерегайтесь соли

Там, где есть соль, задерживается вода. Этот принцип человеческой анатомии и физиологии говорит о том, что высокое потребление соли приводит к сохранению жидкости в организме. Потому надо снижать количество соли в рационе, следует избегать тяжелой пищи, а также отказаться от молочных продуктов, лука и консервов.

5. Нормальный вес

Люди с избыточным весом или ожирением практически всегда страдают от отеков, и это связано не только с потреблением вредной пищи с натрием, малоподвижным образом жизни, но и с давлением, оказываемым тканями на сосуды.

6. Улучшать циркуляцию жидкости

Занятие фитнесом и массажем поможет помочь улучшить кровообращение. Если на теле появился небольшой отек, можно попробовать легкий и осторожный массаж-поглаживание.

7. Почитать аннотации к лекарствам

Некоторые лекарственные препараты, например, противозачаточные таблетки, могут вызывать задержку воды.

8. Избегайте тесной одежды

Брюки, суженные к низу, тесное белье, корсеты повышают давление в ногах и ограничивают кровоток.

Помните, если отек влияет на организм в целом, то стоит сходить к врачу на консультацию. Проблемами задержки жидкости занимаются хирурги.