Лучшая диета для мужчин: здоровое питание

Пусть диеты для похудения останутся уделом женщин. Мужчины предпочитают решать проблемы иначе, посещая тренажерные залы и наращивая мышечную массу с помощью белковых диет.

Стресс, недосыпание, холестерин — три основных врага мужского здоровья. Против них выступает здоровых образ жизни. Против этих факторов, ведущих к бесплодию, импотенции, инфарктам и инсультам, работают наши советы и диеты для мужчин.

Бессонница. Решаем проблему здоровой пищей.

Ученые говорят, что люди, плохо спящие по ночам, живут в режиме повышенного гормона стресса — кортизола. Этот гормон приводит к накоплению висцерального жира, к росту того самого «пивного животика». Чтобы избавиться от лишнего веса мужчине, надо ходить в спортзал и спать достаточно. Продукты, перечисленные ниже, помогают наладить сон, если попадают в желудок за 2 часа до сна:

1. Творог дает организму белок и триптофан, улучшая качество сна. Съедая по 150 г творога с миндалем, мужчина точно будет спать крепче.
2. Овсянка заряжает организм серотонином — этот гормон снижает гормон стресса, создает чувство спокойствие. Ее нужно употреблять с молоком или дробленным яблоком.
3. Тост с арахисовым маслом также успокаивает организм дозой серотонина.
4. Теплое молоко содержит полезные аминокислоты, позволяющие спать крепко.
5. Виноград — лучшая вечерняя закуска. В нем содержится мелатонин — гормон, регулирующий циклы сна.

Однако мужчины также нуждаются в поддержке красоты. Путь к ней, без сомнения, лежит через здоровое питание:

1. Шпинат, как источник лютеина и зеаксантина, поддерживает зрение в норме.
2. Яйца содержат железо против выпадения волос и серу для их блеска.
3. Бананы, насыщая организм калием, поддерживают эластичность кожи.
4. Красная капуста очищает организм с помощью серы и йода.
5. Свекла с помощью бетаина расщепляет жиры в организме.
6. Масло из виноградных косточек, попадая в салат из овощей, предупреждает появление морщин.
7. Индейка заменяет мужчине уход за ногтями, поддерживая их здоровье.
8. Апельсин, как источник витамина С, известен тем, что защищает организм от старения и простуд.

Мужское сердце страдает «невидимо». Оно годами копит повреждения, а потом отвечает на стрессы и волнения сильными осложнениями: стенокардия, инфаркты. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний для мужчин проста, как девять советов:

1. Пейте достаточно жидкости, чтобы разжижать кровь и снижать риск образования тромбов.
2. Отказывайтесь от курения, чтобы контролировать уровень холестерина и снижать риск тромбозов.
3. Занимайтесь спортом 30 минут четыре раза в неделю — это на 60% снижает риск болезни сердца.
4. Следите за весом. Избавляясь от пяти килограмм, можно наполовину снизить нагрузку на сердце.
5. Заменить кофе чаем, поскольку флавоноиды защищают сердце и сосуды.
6. Включайте в меню рыбу — лосося и тунца. Кислоты омега-3 — лучшая защита от болезней сердца.
7. Принимайте витамин Е, если риск развития сердечно-сосудистых заболеваний все же высок. Спросите кардиолога о профилактике инфаркта и инсульта с помощью аспирина, если сердце все же ослабло.
8. Ограждайте себя от стресса. Считайте до 10 и расслабляйтесь в пробках, на работе, дома.
9. Насыщайте организм ликопеном, кушая арбузы. Этот каротиноидный пигмент защищает от болезней сердца, атеросклероза и рака.