Как уберечь позвоночник от болезней

Чем может заболеть позвоночник? Что плохо влияет на позвоночник? Как помочь позвоночнику? Чем может заболеть позвоночник? Каждый из 26 позвонков человека имеет тело и дугу, образующие позвоночный канал, в котором содержится спинной мозг. Через отверстия на дугах выход межпозвоночные нервы, а между телами позвонков (кроме крестцового и копчикового) находятся диски – волокнистые хрящи, состояние из студеного ядра и фиброзного кольца. Нагрузки на позвоночник приводят к срастанию диска с хрящом, покрывающим тела позвонков, и выпирание (выпячивание) какой-либо ткани из ряда позвоночника называется грыжей. В зависимости от нарушений в тканях и структуре позвоночнику свойственны такие недуги: 1. Межпозвоночная грыжа или дисковая – разрыв фиброзного кольца приводит к выпячиванию студенистого ядра. 2. Грыжа Шморля – когда диск вдавливается в тело позвонка, заболевание обычно имеет врожденный характер и приводит к образованию межпозвоночной грыжи. 3. Протрузия – выпячивание тканей диска без разрыва фиброзного кольца. 4. Остеохондроз – заболевание межпозвоночных дисков, которое приводит к их деформации, уменьшению плотности и размера, утрате эластичности. На фоне остеохондроза могут возникать грыжи, протрузии, повышаться давление, нарушаться обмен веществ, появляться гинекологические проблемы и проблемы с потенцией, нервные заболевания. 5. Лордоз – прогиб по всей длине позвоночника вперед (выпирание бедер). 6. Кифоз – сильный прогиб назад по всей длине позвоночника, отклонение естественного прогиба назад в поясничном отделе от нормы. 7. Сколиоз – боковое искривление позвоночника, которое изменяет положение таза, грудной клетки и стоп, приводит к развитию остеохондроза. Что плохо влияет на позвоночник? 1. Малоподвижный образ жизни, длительное сидение, которое нагружает позвоночник и заставляет сгибаться. 2. Резкие движения могут приводить к травмам позвоночника. 3. Работа, связанная с подъемом тяжестей, грозит деформацией дисков. 4. Слишком мягкий или слишком жесткий матрас может создавать избыточное давление на позвоночник. 5. Неправильная осанка при сидении или слишком прямая спина при сидении одинаково вредны для позвоночника. 6. Ношение тяжелых сумок в одной руки, подъем тяжестей без опоры – травмируют диски. Как помочь позвоночнику? Профилактика должна быть комплексной. Даже не страдая сколиозом, нужно уделять внимание здоровью, поскольку характер работы со временем может вызвать одно из заболеваний спины. 1. Нужно следить за осанкой, периодически прислоняться к стене, выравнивая спину. 2. Нужно питаться полноценно, включая в рацион молоко, творог, рыбу и соевые продукты. 3. Нужно контролировать вес, поскольку лишние килограммы давят на позвонки. 4. Нужно правильно стоять, сидеть и лежать (статья «Болезни суставов: простые правила профилактики»). 5. Уделять внимание позвоночнику по 15 минут в день, выполняя несколько упражнении: - две минуты ходьбы на пятках, носках, внутренней и наружной сторонах стоп; - прижиматься спиной к стене 10-15 раз, стоя на расстоянии 40-60 см; - сидя на полу, потянуться животом к ногам, вытянутыми прямо 2 раза; - сидя по-турецки, прогибать спину в области поясницы 10-15 раз; - сидя по-турецки, наклонять туловище в стороны по 10-15 раз; - сидя по-турецки, наклонять туловище вперед-назад по 10-15 раз; - лежа на спине, подтянуть ноги к груди и перекатываться на позвоночнике раза 2-4; - поднимать верхнюю часть тела, лежа на животе, при этом, руки должны быть на затылке или вытянуты прямо (5-10 раз); - лежа на животе и положив руки под подбородок, поднимать нижнюю часть тела 5-20 раз; - стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину (5-10 раз); - встать и положить руки на плечи, поочередно поднимать колени, касаясь локтя 5-10 раз; - движения шеей вперед-назад и влево-вправо от 50 раз.