Как предотвратить ожирение?

Хотите увидеть жену в старости, посмотрите на тещу… Многих девушек эта поговорка пугает больше, чем мужчин. Почему более половины женщин в нашей стране неуклонно набирают вес? Почему в новостях и заграничных фильмах показывают стройных пенсионеров с прекрасной сединой и сияющими глазами?

Ученые разрушают миф: поправляют с возрастом все люди и в любом уголке мира. Конечно, не поголовно. Но те же 60% набирают не только года, но и килограммы. Женщины становятся тяжелее после тридцати, а мужчины, начиная от полового созревания. Процесс неизбежен? Возможно, его стоит замедлить.

Врачи давно твердят о пяти постулатах стройного тела:

1. Будьте активны — не только ходите в тренажерный зал или делайте зарядку, а попросту проводите время в движении: катайтесь на велосипеде, танцуйте, занимайтесь йогой.
2. Питайтесь правильно: меньше перекусов в забегаловках и больше овощей с фруктами.
3. Пейте воду — она вымывает токсины из организма.
4. Уберите вредные продукты из дома, избавьтесь от соблазнов.
5. Ешьте тогда, когда чувствуете голод. Ешьте понемногу.

Ученые беспрестанно дают советы о правильном питании, научный прогресс помогает людям освоить эффективное похудение:

1. Молоко помогает сбросить килограммы, улучшает метаболизм.
2. Завтрак с яйцами снижает количество калорий, съедаемых на обед.
3. Овощи и фрукты, лежащие на полке холодильника на уровне глаз, помогают питаться правильно.
4. Мелкие тарелки сокращают аппетит и подсказывают о сытости.
5. Последовательность — враг ожирения. Считайте калории и составляйте график физических нагрузок.
6. Ешьте пищу медленно — так мозг вырабатывает больше гормонов сытости, и голод будет повержен надолго.
7. Зеленый чай подавляет аппетит, регулируя баланс гормона лептина. Не нужно покупать чай для похудения.
8. Острый перец вызывает быстрое чувство сытости, подавляя аппетит.
9. Стакан холодной воды перед едой помогает «разогреть» тело и ускорить сжигание калорий.
10. Жевание жвачки подавляет аппетит за счет аромата и работы слюнных желез.
11. Синий цвет посуды помогает сокращать потребление пищи, как и синие скатерти.
12. Черный шоколад с высоким содержанием какао подавляет аппетит даже одним запахом, меняя баланс гормонов. Кофе работает так же, но только без сахара.
13. Болезни микрофлоры кишечника повышают количество жира в организме. Стоит обследоваться на предмет кишечной палочки, а также увеличить потребление йогурта, сыра.
14. Оливковое масло подает сигналы о насыщении, когда попадает в тонкий кишечник. Орехи и авокадо особенно хорошо подавляют голод.
15. Избыточный сон сам по себе связан с малой подвижностью, когда превышает 9 часов в сутки. Недостаточный сон — постоянное напряжение, гормон кортизол в крови, желание закормить стресс сладким или жирным.
17. Считайте, планируйте и ходите. 50 калорий, сожженные за час ходьбы — это почти 2 килограмма в год!
18. Чтобы снизить аппетит надо сделать еду скучной. Однообразная пища на протяжении дня не вызывает желания добавки.
19. Начинать прием пищи надо с объемного блюда с низкой калорийностью (например, супа, салата), тогда до жирных и сладких блюд дело просто не дойдет.
20. Лень — это ключевой фактор набора веса. Готовьте пищу сами, и голод отступит, когда придет время садиться за стол.
21. Думайте об ожирении, рыхлых фигурах, когда едите что-то вредное. И тогда организм ответит отвращением на запретные продукты.
22. Телевизор и реклама стимулирует голод. Употребление пищи возле телевизора всегда грозит перееданием.
23. Не ограничивать свою тягу к сладкому, но уметь ее сдерживать. Для этого можно есть тот же шоколад, конфеты, пирожные на мелкой тарелке, чтобы видеть, какой вес в рационе сладкое занимает.

Помните, что похудеть без диет помогает только профилактика ожирения.
Помните, что еда — это привычка, и ее можно выработать заново, не говоря о том, что так принято и сложно меняться.
Помните, что образ жизни — это тоже привычка, а не условия нашего существования. Человек управляет телом с помощью разума, так почему тело должно побеждать в борьбе с лишним весом?