Если стресс застал врасплох

Как проявляется стресс? Как справиться со стрессом? Как защитить себя от возможного стресса? Как проявляется стресс? Стресс – напряжение организма, нарушения баланса психических и физических сил, заставляющее работать на износ. К такому состоянию может привести любое событие в жизни, и, конечно, реакция на раздражитель зависит от характера человека. К наиболее вероятным факторам можно отнести: - нагрузка на работе; - проблемы и утраты в семье; - проблемы со здоровьем; Однако и другие факторы могут спровоцировать неожиданное напряжение: - загрязненная окружающая среда; - частое пребывание на солнце; - хронические заболевания (диабет, ожирение, аллергии); - нарушение обмена веществ, гормональный дисбаланс; - нехватка витаминов; - слишком жирная пища. Попадая в зону стресса, организм отвечает на ситуацию биологическими реакциями: 1. Ускоряется сердцебиение из-за попадания в кровь гормонов (адреналина, нонадреналина, кортизола). 2. Учащается дыхание, что связано с ускорение кровотока и необходимостью насыщения организма кислородом. 3. Расширяются сосуды, транспортирующие кровь, повышается артериальное давление. 4. Зрачки расширяются (тормозятся реакции нервной системы, и в ответ на это активизируется зрение, впуская больше света в глаза). 5. Замирает пищеварительная система, ферменты и питательные вещества направляются на поддержку организма. Как справиться со стрессом? Острый стресс всегда застает врасплох – в том его основная опасность. Человек не успевает сориентироваться в ситуации, и уже становится заложником напряжения. Чтобы ослабить стресс, необходимо: 1. Глубоко дышать, вдыхая через нос и задерживая дыхание на несколько секунд. 2. Расслабиться, ощутить себя именно на этом месте, почувствовать свое тело, его положение, понять, что каждая эмоция отражается на скованности плеч, контуре губ. 3. Отвлечь внимание тем, что начать внимательно разглядывать помещение, подмечая самые мельчайшие детали. 4. Выйти из помещения, которое вызвало стресс (если такое допустимо). 5. Заняться делом – механическая работа (уборка на столе, перекладывание вещей, подсчет сделанных шагов). 6. Постараться вспомнить светлый эпизод из прошлого. 7. Включить любимую музыку и сосредоточиться на звучании. 8. Встань, поставив ноги на ширине плеч, нагнуться вниз и свесить расслабленные руки, плечи, голову. 9. Поговорить с коллегой, другом на отвлеченную тему. Как защитить себя от возможного стресса? Реакции на стресс можно поделить на три группы: - вялая реакция на стресс, свойственная для пассивных людей, которые не способны надолго подвергаться напряжению; - агрессивная реакция – провоцирует активные ответные действия, однако, ведет к быстрому истощению сил; - трудовая реакция на стресс – полное погружение в работу, деятельность на износ. С точки психологии более адекватной является активная реакция на стресс, однако, именно она может послужить причиной дальнейшего конфликта. Стресс провоцируется неопределенностью и неподготовленностью к ситуации, потому организм надо «закалять», обеспечивая подкреплении своих позиций по двум направлениям: 1. Эмоциональное. Нельзя предугадать все: обстановку, реакцию других людей, но можно продумать больше вариантов развития событий и выбрать реакции на каждый из них, поставив для себя рамки, за которыми будет стресс. 2. Деловое. Примерно представляя ход будущих событий (встречи, разговора, переговоров), можно расписать все слабые места (провалы) и сильные месте в себе, как в участнике напряженной ситуации. С учетом предыдущего опыта, постоянно возвращаясь к себе, исходному, получится выплыть из любого водоворота. Методы борьбы со стрессом делятся на: - эмоциональные (расслабление, ходьба, теплая ванна, хорошая музыка, вкусная еда); - когнитивные или познавательные (рассуждение и анализ стрессовой ситуации, визуализация стресса, наряду с другими проблемами, оформление целей жизни). Главное в борьбе со стрессом умение сказать «стоп» и поразмыслить над ответом, прежде чем сказать слово и сделать шаг. Иногда помогает обычный счет до ста, за время которого разбушевавшийся организм придет в относительную норму.