Движения для позвоночника

Почему позвоночник чахнет без движения? Какие упражнения спасут позвоночник? Почему позвоночник чахнет без движения? Боль является основным сигналом проблем с позвоночником, но не стоит ждать окончательного развития заболевания, зная о факторах риска. Сейчас дегенеративные изменения свойственны людям в возрасте 25 лет, что связано с малоподвижным образом жизни и повышением комфортности жизни. Позвоночник создан для движения и без должной работы каждого позвонка теряется его эластичность, подвижность. Плохо на состоянии позвоночники сказываются: - сидячая работы; - длительные поездки на автомобиле; - подъем тяжестей; - работа в одной позе (стоя, с наклоном). Плохая осанка и боли спине - не единичные проявления проблем, поскольку при этом страдают внутренние органы, слабеют мышцы, развиваются другие болезни (остеохондроз, остеопороз). Для снижения «страданий» позвоночника нужно обеспечивать баланс его работы и отдыха: 1. Утро в постели начинать с разминки для костей – потянуться до хруста. 2. В положении стоя «вдавить» пятки в пол, а голову тянуть к потолку. Растяжение полезно для позвоночника. 3. Выполнить наклоны головы вправо и влево, а также повороты. 4. Не поднимать тяжести, стоя на прямых ногах. 5. Спать на твердой постели с маленькой и упругой подушкой. 6. При сидячей работе делать перерывы каждый час примерно по пять минут. 7. Не заниматься самолечением при острой боли, обращаться к врачу. Какие упражнения спасут позвоночник? Упражнения для позвоночника носят профилактический характер, их нельзя выполнять в стадии обострения заболевания. Существует комплекс упражнения для выполнения лежа: 1. Лежа на спине, согнутую в колене ногу прижимать к груди. Другая нога прямая, туловище не поднимать. Повторить со второй ногой, а затем с двумя ногами, раскачиваясь на спине примерно 20 секунд. 2. Лежа на спине, согнутую в колене левую ногу приставить ступней к правому колену. Левая рука заведена за голову, а правая - опускает левую ногу вправо до пола 6 раз. Левое плечо не отрывать от пола. Поменять ногу и руку и проделать упражнение в другую сторону. 3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и упереться стопами в пол. Держась руками за бедра, нужно сесть с прямой спиной. 4. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, прогибать поясницу, а затем – прижимая руками живот к полу, приподнимать таз. 5. Лежа на животе, медленно поднимать голову, руки и ноги, опускать. Все упражнений повторяются по шесть раз. Для шеи предусмотрен следующий комплекс: 1. Повторять выныривающие движения, касаясь груди подбородком и шеи – затылком. 2. Повернуть голову до упора медленно и сделать несколько рывков, кивнуть головой, и повторить упражнение в другую сторону. 3. Наклонить влево голову до упора медленно и сделать несколько рывков вниз, кивнуть головой, и повторить упражнение в другую сторону. 4. Скрестить ладони на шее ниже затылка, большой палец упереть над ключицей. Запрокинуть назад голову и толкать шею вперед, вдыхая, отпускать – выдыхая. 5. Вытягивать шею вверх, до ощущения по всему позвоночнику, также тянуть шею вперед. 6. При болях в шее нужно ходить на четвереньках и вращать головой до исчезновения боли и скованности. Также упражнения выполняются и для грудного пояса позвоночника: 1. Выставить руки, представляя в них мяч, сцепить пальцы. Держа их в таком положении, делать наклоны в стороны, вперед и назад. 2. Поставить руки на пояс и свести лопатки, вытягивая грудь вверх и глядя в потолок на вдохе. 3. Поставить руки на пояс и выполнять повороты тела в стороны, стараясь как можно лучше разглядеть свою спину.