Что вы еще не знали о храпе?

Храп — довольно распространенное явление. Громкое явление, которое мешает спать тому, кто пытается уснуть рядом. Еще храп является признаком нарушения дыхания во сне или апноэ, потому повышает риск сердечных заболеваний.

В любом случае, храп — неприятен и требует лечения. Для того чтобы избавиться от него, нужно знать причины храпа:

— с возрастом у человека снижается тонус мышц, горло спадает и становится уже — потому развивается храп;
— мужчины отличаются громким храпом, поскольку имеют узкое, по сравнению с женщинами, горло;
— возникает храп из-за аденоидов, а также наследственных нарушений строения горла;
— хронический насморк, гайморит и искривление носовой перегородки провоцируют храп, мешая нормальной циркуляции воздуха;
— алкоголь, курение, некоторые препараты также влияют на мягкие ткани горла, вызывая их ослабление или накопление в них жидкости, что провоцирует сужение и храп;
— лежа на спине человек храпит сильнее, поскольку так ткани горло перекрывают проход воздуху сильнее.

Храпите, когда рот закрыт? Значит, есть проблема с языком.
Храпите, когда рот открыт? Значит, есть проблема с тканями горла.
Храпите в любой позе? Обратитесь к врачу и обследуйтесь.

Как избавиться от храпа?

Проблема многогранна, как способы избавления от нее:
1. Сбросить вес и расширить ткани горла за счет сокращения жировой прослойки.
2. Купить средство для промывания носа, почистить его основательно.
3. Приобрести увлажнитель воздуха для спальни или ставить рядом с кроватью открытую емкость с водой.
4. Приподнять на десять сантиметров подушку или купить специальную подушку против храпа.
5. Начать петь, чтобы научиться контролировать мышцы горла и неба.
6. Пришить кармашек на спину пижамы, куда положить теннисный мячик, который будет мешать спать на спине.
7. Отказаться от алкоголя и переедания перед сном. Лучше не употреблять вечером молочные продукты, сою, кофеин, а также снотворное и антигистамины.

Как можно уменьшить храп упражнениями?

Несколько раз в день на протяжении трех минут произносить гласные буквы английского алфавита: A В IOU. Кончиком языка достать небо за верхними зубами, отводить его назад несколько раз в день на протяжении трех минут. Закрывать рот и сморщивать губы с силой, держать в таком состоянии полминуты. Сильно открыть рот и двигать челюстями до упора вправо и влево, удерживая в таком состоянии полминуты.