Что может нарушить сон?

Какие нарушения сна существуют? Что такое синдром беспокойных ног? Откуда приходят кошмарные сны? Кто ходит и говорит во сне? Почему во сне не хватает дыхания? Какие нарушения сна существуют? Нарушенный сон – хуже голодания, потому что оказывает угнетающее воздействие на нервную систему и работу всего организма. Именно сон регулирует биоритмы человека, упорядочивает работу иммунной системы, улучшает работу мозга, расслабляет тело, закрепляет полученные навыки. Основными признаками плохого сна становятся: - усталость и быстрая утомляемость; - плохое настроение; - дневная сонливость; - снижение координации движений; - плохая мыслительная активность; - потеря сосредоточенности; - раздражительность и вспыльчивость. Принято считать, что бессонницей ограничивается проблемы со сном. Однако эффективность ночного отдыха снижают и другие явления: - нарушение засыпания и продолжительности сна; - чрезмерная продолжительность сна (гиперсомния). - сбои цикла сон-бодрствование; - апноэ во время сна; - нарколепсии; - другие нарушения сна. Неправильный образ жизни также нарушает порядок сна и отдыха. Например, недостаточная двигательная активность на протяжении дня часто приводит к проблемам засыпания, особенно у детей. Наоборот, чрезмерная активность за два часа до сна или употребление кофеина или алкоголя за четыре часа до сна – способствуют бессоннице. Что такое синдром беспокойных ног? Синдром беспокойных ног (СБН) - неврологическое нарушение, которое проявляется неприятными ощущениями в ногах, мешающими спать и отдыхать. Любой чувство дискомфорта в постели, необходимость постоянно шевелить ногами – прогонят сон. Потому СБН существенно влияет на качество сна. Проявляется синдром такими признаками: - неприятными ощущениями в ногах (мурашки, покалывание, жжение, шевеление) в бедрах, стопах или голенях каждые 5-3- секунд; - проявляется во время покоя тела (сидя или лежа); - снимается кратковременно движениями; - заставляет шевелить ногами во сне; - вызывает бессонницу. За СБН могут стоять довольно-таки серьезные заболевания: почечная недостаточность, травмы спинного мозга, болезнь Паркинсона, радикулопатия, анемия, нейропатия. Также неприятные ощущения в ногах характерны для беременности. Алкоголь, кофеин, нейролептики и антидепрессанты с блокированием обратного захвата серотонина усиливают симптомы СБН. Откуда приходят кошмарные сны? Кошмарные сны также могут нарушать ночной отдых, заставляя человека просыпаться от перевозбуждения. Но не всякий страшный сон является кошмаром. Кошмарные сны обычно быстры и скоротечны, возникают в фазе сна с быстрым движением глазных яблок. Такие сны бывают у многих и лишь иногда указывают на психологическую проблему, требующую решения. Впечатлительные люди, подверженные стрессам и волнениям чаще подвержены влиянию снов. Однако кошмарные сны редко вызывают повышение давления, потоотделение и учащение дыхания. Чаще всего они бывают глубокой ночью и проходят молниеносно. Ночные страхи во время дельта-сна – самого глубокого сна, возникающего в первый час после засыпания, заставляют человека вскакивать в приступе паники. Именно тогда ускоряется пульс, расширяются глаза и тело пробивает озноб. Такие страхи больше характерны в детстве, что обусловлено различиями в структуре сна (дельта-сон детей длиннее). Как правило, люди не вспоминают такие сны на утро. Однако у взрослых частые ночные страхи указывают на склонность к агрессии, тревожность, и могут послужить причиной визита к психиатру. Кто ходит и говорит во сне? Считается, что лунатиками является 2% человек во всем мире. Сомнамбулизм характерен опять же для детей больше, чем для взрослых. Эпизоды хождения во сне наблюдаются в фазе глубокого сна (дельта-сна), но человек, при этом, находится в состоянии полудремы и прекрасно видит предметы перед собой. Стресс, эпилепсия, тревоги – определяют склонность к хождению во сне у взрослых. О лунатике в доме нужно заботиться, убирая с его пути вещи, которые могут поранить, также перекрывая проход к открытым окнам и лестницам. Как и лунатизм, склонность говорить во сне передается по наследству. Разговоры во сне могут быть внятными (при фазе быстрого движения глазных яблок) и неразборчивыми (в фазе медленного сна). Однако эти признаки не несут никакой угрозы, хотя в случае заболевания (эпилепсии) требуют обращения к специалистам. Почему во сне не хватает дыхания? Нехватка дыхания во сне приводит к кислородному голоданию, которое повышает давление в малом круге кровообращения (легочном) и нарушает сердечный ритм. Страдая нарушениями дыхания во сне можно заработать не только дневную сонливость, но и атеросклероз, сердечно-сосудистые болезни (инфаркт, инсульт, аритмии). Нарушение сна во сне происходит: 1. Из-за снижения тонуса мышц в фазе быстрого сна, уменьшения дыхательных движений грудной клетки и легочной вентиляции. 2. Из-за спадения дыхательных путей в глотке и развития обструктивного апноэ сна. Признаками плохого дыхания во сне являются: - частые пробуждения; - частое мочеиспускание во сне; - сонливость днем; - ухудшение памяти, снижение внимания; - утренняя головная боль и разбитость; - храп и остановки дыхания; - плохой сон. Прием спиртного на ночь провоцирует дыхательную недостаточность во сне. Избыточный вес также сопутствует данной проблеме.