Болезни суставов: простые правила профилактики

Как правильно питаться? Как правильно стоять? Как правильно сидеть? Как правильно лежать? Как поднимать тяжести? Как правильно питаться? Отложение солей кальция или окостенение суставов происходит из-за чрезмерных физических нагрузок, и не только спортивных. Также при чрезмерном употреблении мяса, продукт его распада – соли мочевой кислоты – могут вызвать воспаление суставов, их повреждение. Чтобы предотвратить вредное воздействие пищевых привычек на суставы нужно: 1. Сократить количество мяса в пище, чтобы снизить отложения солей мочевой кислоты. 2. Постараться снизить вес, поскольку избыточная масса тела давит на суставы и деформирует их. 3. Очищать воду от вредных солей с помощью фильтров. 4. Во избежание остеоартроза отказаться от жирного мяса, бобов, соли, копченостей, сушеной рыбы, маринованных продуктов. 5. Питаться больше - морской (несоленой) рыбой, зеленью (петрушка, сельдерей), черной смородиной, шиповником, гречневой кашей, льняным маслом. 6. Пить больше грейпфрутового сока. Как правильно стоять? Ограниченность движений, однообразие поз – злейшие враги суставов. Долгое стояние приводит к перегрузкам одних групп мышц и позвоночника и расслаблению других, что влечет деформацию суставов. Если работа требует долго находиться в положении стоя, то нужно соблюдать правила: 1. Менять положение тела, ног надо через каждый 10-15 минут. 2. Переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, периодически сгибать ноги по очереди. 3. Топтаться на месте, перекатываться с пятки на носок. 4. Потягиваться, закладывая руки за голову, и прогибаться назад, глубоко вдыхая, чтобы снять нагрузку с поясницы, спины и плеч. 5. Периодически напрягать мышцы живота и ягодиц, снимая нагрузку со спины. 6. Если есть возможность: опираться о стену или подставить под одну согнутую ногу стульчик. Как правильно сидеть? Самые большие нагрузки приходятся на поясницу при длительном сидении. Чтобы снять вес всего тела с поясничного отдела позвоночника нужно: 1. Менять хотя бы немного положение тела каждый 10 минут. 2. Подобрать стул, у которого сидение будет не слишком жестким и не слишком мягким, а спинка будет повторять изгибы тела. 3. Периодически вставать, выполнять наклоны и повороты туловища. 4. Сидеть нужно, опираясь на спинку, не наклоняться вперед. 5. Колени должны быть на одном уровне с ягодицами. 6. Под ноги поставить скамеечку. 7. При сильном ощущении усталости нужно срочно походить, сделать несколько упражнений. 8. При длительной езде в автомобиле делать перерывы (каждый 1,5-2 часа), разминаться. Как правильно лежать? Правильное положение позвоночника во время сна – залог хорошего отдыха. 1. Матрас должен быть упругим и не слишком мягким. Для полных людей подойдет более жесткий матрас. 2. Спать лучше на боку, положив ногу одну на другую, а руку – под голову. 3. Любителям поспать на животе стоит подкладывать под живот подушку. 4. Правильно вставать с постели, если болят суставы: сперва сесть, затем опустить ноги на пол и придвинуться к краю кровати. 5. Перед вставанием можно проводить разминку лежа – потянуться, согнуть ноги. Как поднимать тяжести? Больной позвоночник не выносит тяжестей. Чтобы уменьшить нагрузку на суставы следует: 1. Носить тяжести в обеих руках равномерно. 2. Перед подъемом тяжелой вещи лучше присесть. 3. При подъеме тяжести держать спину ровно. 4. При переносе груза следует держать его ближе к телу. 5. Если нужно поднять груз выше головы, то лучше подставить лестницу или стул. 6. Не следует поворачиваться с тяжестью в руках. 7. По возможности переносить тяжелые вещи в рюкзаке или пользоваться сумками на колесах.