ушиб стопы

22 июля сильно ушибла стопу (переднюю часть выше пальцев), врезавшись на велосипеде в дерево. Приложила холод. На следующий день место ушиба сильно опухло, появилась гематома синеватого цвета+ синяки на нижней части стопы (будто удар прошёл сквозь всю стопу). Через сутки применяла йодовую сетку и мазь индовазин. 24 июля боль из стопы перешла на голень. Боль умеренная, но постоянная. Рентген не делала. Подскажите, пожалуйста, как лечить ушиб дальше и облегчить боль в ноге, нужно ли перетягивать место ушиба?