Спортивное питание

я хотел спросить у вас, я профессионально занимаюсь вольной борьбой, не давно купил таблетки нанотехнологии - Микрогидрин, противити, Кальций меджик, Ферсфуд, я занимаюсь в неделю 5 раз по 2 часа и не знаю как употреблять эти таблетки точнее в какое время, если не сложно напишите в какое время их лучше употреблять во время тренировок или после ? и можно ли их пить совместно ? и 2 вопрос, я бегаю по утрам уже год но дыхание не вырабатывается подскажите пожалуйста как правильно бегать для выработки дыхания, огромное спасибо за внимания с нетерпением буду ждать ответа от вас