Растяжение коленного сустава

Здравствуйте!Около года занимаюсь дзюдо.Буквально весной в конце мая,не поняв как,ушиб себе колено.После чего не мог нормально его согнуть вплоть до сегодняшнего дня.В субботу на тренировке поиграв в футбол в подкате почуствовал хруст в области коленного сустава.Медсестра наложила холод и наколенник.С этого момента 2 дня лежу дома и никуда не могу выйти,колено растираю випросалом (ибо что есть).Признаков улучшения не наблюдаю.Вопрос - что делать дальше?