Предгрыжевое состояние межпозвоночных дисков

День добрый! Поднял тяжелое, заболело в нижней части позвоночника, пошел на МРТ.

На серии MP томограмм, взвешенных по Т1 и Т2 в двух проекциях, лордоз выпрямлен.
Высота межпозвонковых дисков L4-S1 и сигналы от них по Т2 нерезко снижены, высота и сигналы от остальных дисков исследуемой зоны сохранены.
Мр признаков задних грыж дисков не выявлено.
Дорзальные диффузные протрузии дисков L4/L5, L5/S1, размерами до 0,4см, распространяющиеся в межпозвонковые отверстия с обеих сторон.
Просвет позвоночного канала значимо не сужен, сигнал от структур спинного мозга (по Т1 и Т2) не изменён.
Формируются заострения передних и задних краев тел L3-L5 позвонков. Размеры тел позвонков обычные, интенсивность сигналов костного мозга тел позвонков не изменена.

Вот такое заключение мне сделали на МРТ, сказали что предгрыжевая стадия у двух межпозвоночных дисков. Подскажите пожалуйста, что мне нужно делать чтоб обратить этот процесс или чтоб хотя бы это не ухудшалось. Что можно и чего нельзя делать?