потянула заднюю мишцу од бедра и до половини ноги(гдето в етом раене)

на гимнастике потянула ногу
заднюю большую приводную мышцу правой ноги (приблизительно ,по картинках с учебника),болит когда переступаешь через две ступеньки.
Теперь не могу сесть на шпагат на правую ногу на на левую и поперечный могу,бегать больно и ногу прямо поднимать(
что делать?

Вопрос задавали 14 лет назад