Перелом правой пяточной кости без смещения

20 апреля неудачно прыгнул - перелом правой пяточной кости без смещения. 21 апреля наложен гипс. 21 июня врач рекомендовал начать наступать на пятку не снимая гипса. 8июля гипс сняли, врач дал рекомендацию "потихонечку расхаживаться" и мазать опухоль Лиотоном, делать массаж. Не могли-бы Вы пояснить, что значит "потихонечку расхаживаться" и как делать массаж?
Заранее с уважением!
PS: извините не указал город в Вашем справочнике нет Владимирской области.