Перелом лучевой и локтевой костей со смещением

Здравствуйте, 20.04.10 на тренировке (прыжки на батуте) вследствие приземления на сетку батута с упором на вытянутую руку получила закрытый перелом в\3 - с\3 обеих костей левого предплечья со смещением отломков. 27.04.10 - операция: ОР МОС лучевой кости стальной пластиной и 5 винтами, локтевой кости пластиной и 6 винтами. После операции - гипсовая лонгета сроком на 4 недели с ранней функциональной нагрузкой (через 14 дней после операции раз в день выполнялись пассивные движения в локтевом суставе, лучезапястный потерял подвижность, пронация-супинация постепенно восстанавливаются). 27.05 лонгету сняли, врач рекоммендовал самостоятельно разарабатывать руку (массаж, ЛФК не назначил). Возможно ли самостоятельно восстановить подвижность в суставах и не рано ли это начинать?
Пластины должны удалить через год. В течении этого года можно мне будет возвращаться к тренировкам (выполнять отжимания, подтягивания, стойки на руках и т.п.) или нужно ждать пока удалят пластины?