Не могу разогнуть руку. Боль в бицепсах после тренировки.

Перетренировал бицепсы на обоих руках. Мышцы(бицепсы) болят уже 3 дня.
Левая рука полностью разгибается только с болью в бицепсе. Правая по
лучше, но тоже в конце разгиба есть боль. Кости, суставы не болят,
только мышцы. Что нужно делать и чего не делать? Заранее спасибо.

Вопрос задавали 16 лет назад