L-карнитин

Здравствуйте,вопрос состоит в том можно-ли использовать L-карнитин при занятиях тяжелой атлетикой,поможет-ли он сжечь лишний жир и нарастить мышечную массу в ускоренном темпе при физических нагрузках. Читал и слышал лишь положительные отзывы о L-карнитине,но есть ли побочные эффекты пагубно сказывающиеся в будущем? Как его принимать? И какой препарат, в который входит L-карнитин можно преобрести.