Какие добавки цинка лучше

Здравствуйте меня зовут Кирилл, мне 19лет.Известно что цинк играет очень важную роль для организма человека, но восполнить его суточную норму натурально не так то просто.В Аптеках есть очень много видов цинка, мне знакомые посоветовали глюконат цинка, но недавно я прочитал о еще о бодной форме цинка, это лактат цинка. В связи с этим у меня возник вопрос какой цинк усваивается лучше лактат и глюконат?