Как справиться с паническими атаками и постоянным чувтвом тревоги?

Здравствуйте. Два года назад меня начали мучить панические атаки. Мне постоянно не хватало воздуха, было жуткое головокружение и ощущение сдавленности в висках. Казалось, что я вот-вот умру. Врач прописал мне курс грандаксина. Я пропила таблетки и стало легче. Но, спустя некоторое время я вновь пережила сильнейший стресс, у меня умер отец. И после этого я стала совсем нервной. Я раздражена, меня часто мучает бессонница, часто возникают неконтролируемые слёзы, мучает сильное или учащенное сердцебиение, часто влажные ладони, ощущение покалывания в области сердца, бросает то в холод, то в жар. Я уже научилась контролировать себя и купировать эти состояния. Правда от таблеток не отказалась, пью то валерьянку, то валокардин. Я отказалась от кофе, почти не употребляю алкоголь, поскольку все это оказывает на меня возбуждающее действие, развивает сердцебиение и я не могу уснуть.
Но есть момент, когда я сплю. Если накануне я сильно переживала какие-либо эмоции (причем они могут как негативными так и позитивными), то во сне у меня непроизвольно бывает сердцебиение и испуг, от которого я просыпаюсь. Причем сон может быть совершенно спокойным, и тут внезапно такое.
Посоветуйте пожалуйста, как мне быть.
Заранее спасибо,
Наталья.