Голеностоп

Здравствуйте. Пару лет назад у меня было сильное растяжение голеностопного сустава. Какое-то время голеностоп был не особо подвижен. Потом вроде травма начала заживать, но так как тренировки я не прекратила, то наверное травма окончательно так и не зажила. В общем сейчас голеностоп не так подвижен, как до травмы, и мне тяжело сидеть на коленях и носить каблуки. Я вижу и чувствую, что на месте растяжения у меня что-то типа бугорка. Скажите пожалуйста, какие средства можно приобрести, чтобы этот ком рассосался и сустав снова стал прежним? И стоит ли самостоятельно растягивать ногу или от этого только хуже?
Заранее спасибо.