Боль в поясничном отделе,иногда в левой ягодице

Здраствуйте меня зовут Виталик мне 16 лет.1 год занимаюсь бодибилдингом(тяжолой атлетикой).Гдето 3 недели назад после тренировки спустя 2 дня почуствовал боль в лопатке рядом с позвонком но болело тока тогда когда лопатку двигал и ногу левую тянуло слегка,спустя неделю боль прошла в лопатке и ноге ,потом начала болеть поясница какбы тянуть её,тянуло еле еле ито тока когда наклонялся вниз,при беге,хотьбе,положениее сидя нечего неболело бывало тока утром поясница на пару минут тянула сама по себе.Сейчас прошло 3 недели к врачу я неходил,боль поясничном отделе чучуть осталась,но спустя сутки(в даный момент) бывает что начнет болеть левая верхняя часть ягодицы.Такое ощющени будто туда ударили но когда прикасаюсь на то место рукой болит несильно(терпимо вполне).Что посоветуете делать??к врачам нету времени сходить.Да и знакого ортопеда нету,а кому попало ити тоже нет смысла.На даный момент тока тянет поясницу когда наклоняюсь и спустя сутки на пару часов может ягодица заболеть.Я сам немнога знаюсь на медицыне,поетому думаю что ето защемление седалишнего нерва)Заранее спасибо за ответ.