Для того чтобы прожить долгую жизнь, надо поддерживать здоровье сердца. Плохие привычки вредят ему, и ключ к долголетию — избавление от основных пороков образа жизни. Их существует примерно десять. И уход от этих привычек изменит здоровье сердца к лучшему:
1. Постоянный просмотр телевизора
Даже если человек регулярно занимается спортом, сидение на протяжении долгих часов может увеличить риск сердечных приступов и инсультов. Упражнения не компенсируют сидячего образа жизни. Неподвижность влияет на уровни жиров и сахара в крови. Доктор Если вам приходится долго сидеть на работе или во время просмотра телевизора, старайтесь вставать чаще, чтобы улучшить кровообращение.
2. Ежедневный стресс
Затягивание с решением проблем — самое плохое испытание для сердца. Хронический стресс наиболее опасен. Необходимо рассказать о проблеме друзьям, чтобы хотя бы на минуту ощутить, что груз стал меньше и плечи распрямились.
3. Игнорирование храпа
Частный ночной храп и дневная сонливость могут указывать на апноэ сна. Это нарушение провоцирует увеличение артериального давления и риска сердечных заболеваний. Апноэ встречаются у людей с избыточной массой тела человека, но и худые люди тоже встречаются с этой проблемой.
4. Ненависть к людям
Человек, который поддерживает тесные связи с семьей, друзьями, как правило, живет дольше и здоровее. Он редко чувствует себя одиноким и редко испытывает напряжение. Приятное общение может снизить уровень стресса. А хорошие друзья защищают от сердечных приступов, смех в дружной компании повышает иммунитет.
5. Любовь к алкоголю
Не ново? Многие исследования показали, что потребление алкоголя в десятки раз повышает риск болезней сердца. Алкоголь тесно связан с высоким артериальным давлением, высоким холестерином в крови и сердечной недостаточностью. Знаете, сколько сосудов погибает после одного вечера в баре? Тысячи.
6. Переедание
Избыточный вес является одним из основных факторов развития болезней сердца. Врачи советуют сократить потребление углеводов с высоким содержанием калорий, выбирать продукты с низким содержанием жира, а также избегать сладких напитков.
7. Мясоедство
Красное мясо содержит много насыщенных жиров, а переработанное мясо может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Можно съедать красное мясо несколько раз в месяц, устраивая праздники. Но если есть его три раза в день, то риск болезни сердца возрастет на 20-30%.
8. Курение и проживание с курильщиком
Это катастрофа для любого сердца. Курение может вызвать образование тромбов, блокирующих приток крови к сердцу. Оно способствует накоплению холестерина в артериях. Люди, живущие рядом с курильщиком, умирают так же часто от сердечных приступов, как и сами заядлые любители сигарет.
9. Отказ от фруктов
Здоровое сердце растет и живет на растительной пище. Необходимо потреблять много фруктов, овощей, орехов, обезжиренного молока и держаться подальше от фаст-фуда, сладостей. Если добавить в меню пять разных фруктов и овощей, то риск развития инсульта и сердечных заболеваний снизится на 20%.
10. Любовь к соленому
Многие исследования показали, что активное употребление соли вредит здоровью. Избыток соли может увеличить риск гипертонии. Поэтому лучше внимание на количество соли. Среднему человеку не нужно более 4 граммов соли в день.
Написать нам